SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie na drążku

  • -------------------Pobudka 10.00------------------------------ I Posiłekm 100g owsianki z mlekiem + orzechy włoskie II Posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka ze świeżych warzyw III Posiłek To samo co w posiłku nr 2 IV Posiłek Ryż oraz 3 jajka na miękko V Posiłek 25g sera białego, oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-14 23:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli nie masz wyciagu gornego to niczym innym nie zastapisz podciagania na drazku, napisalem w poprzednim poscie jak mozesz sobie pomagac nogami, wykonuj tak to cwiczenie dopoki nie bedziesz na tyle silny by samemu sie podciagac jesli chodzi o Twoj plan to lepiej by bylo jakbys na poczatku nie dzielil dni treningowych na poszczegolne partie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-06-14 15:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy by CoCaine

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym jakieś wyciskanie fransukie i izolacje np. prostowanie na wyciągu, jeśli chcesz jedno ćwiczenie jeszcze to moga być np. pompki w podporze tyłem. Barki - wyciskanie na poczatek 3-4s, byle nie zza karku, potem może być np. super seria unosznie na boki i unosznie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2010-06-05 15:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2a. #-P dobrze, ze chociaż nie gibało mną 2b. Po wypadach na drżących nogach robiłam, bardzo ciężko szło. 3. Nie dobiłam do powtórzeń ale płynniej niż ostatnio. 4. Jedyne ćwiczenie, które w miarę płynnie szło, doopka paliła a z ławeczki ledwo co wstałam. 5 i 6. Jak na dobitkę to całkiem sprawnie poszło. Wrażenia ogólne: Trening zupełnie bez [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-28 23:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 16-14-12-10 ok Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 14-12-10-10 wywal ostatnią serie Uginanie ramiom ze sztanga stojąc nachwytem 4x10 wywal całe ćwiczenie 4 DZIEŃ WOLNE 5 DZIEŃ ( UDA, ŁYDKI ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Przysiady 14-12-10 ok Prostowanie nóg w siadzie 20-18-14-12 ok Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2007-03-07 10:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11207 Data: 2015-04-09 23:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramionach wyprostowanych i pozostaje w bezruchu. Na komendę "start" podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej drążka, wraca do pozycji wyjściowej i ponawia ćwiczenie. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia. Oceniający głośno liczy kolejne podciągnięcia. W przypadku, gdy kandydat nie wykona ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7387 Data: 2007-04-04 22:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Młotki Thora tylnie 4s 15 Zwijanie kijka na koniec pią:Plecy+łydki Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-8 Martwy ciąg 4s 10-6 Podciąganie na drążku 4s 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 Łydki: Wspięcia odwrotnie 4s 20 jak połączyć to w super serie jakoś mnie nakieruj, i czy jest jakieś jeszcze ćwiczenie ma mięśnie piszczelowe?

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17359 Data: 2010-11-14 19:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] górnego za kark - szeroki chwyt 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 3. Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc (nie wiem jak inaczej opisać to ćwiczenie ) 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +120 [...]

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-14 20:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Dziennik // Created by Pain[t]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odczułem, cała środkowa część plecków odczuta należycie. Po prostu fantastic. Ale bicek, też się spompował. :/ MC - wyrzucony. Tak jak i siad, nie ma ch**a, że zrobię to ćwiczenie. Szrugsy - Wróciłem do 70kg i poważnego spinania w górze. Super! Wiem, wiem. Dzisiejszy trening nie wygląda imponująco. Sam się wstydzę, go wrzucać. Tylko, że [...]

    Odpowiedzi: 361 Ilość wyświetleń: 17391 Data: 2012-09-12 20:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8000 odwaznik 32kg czas 58:50 cwiczenie dodatkowe Dipy 1,2,3 otworzyli nam plac do street workoutu to sobie zrobilem na nim trening przy okazji zaprosilem stara ekipe z moich zajec na trening i zebrala sie calkiem spora grupa ponad 10 osob niestety do konca treningu wytrzymaly moze ze 4 osoby lacznie ze mna ;p a chlopaki machali 16kg.. tyle co [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-15 12:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za dużo wziąłem na millitary... Nie wiedziałem, że będzie tak ciężko. Za tydzień zmniejszę B - Wiosłowanie zacząłem delikatnie, żeby dobrze sprogresować. Ad.3 A - OK. Fajne ćwiczenie, ale musiałem ciężar wyczuć. B - OK Ad.4 A - zaczynam od takiego ciężaru i będę szedł delikatnie w górę, bo bywało już 120kg kilka razy i to bez większych [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-17 23:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] ale dotrwałem. Przy Headstand shoulders jak opuszczałem nisko proste nogi to jakiś taki kujący ból miałem w dole pleców, Venc1Lq zdarzyło Ci się, bo wiem, że testowałeś to ćwiczenie? Przy pompkach na rękach kombinowałem na początku, bo nie wiedziałem jak się ustawić, czy twarzą do ściany czy plecami, ale jednak plecami, 'wchodziłem' nogami na [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 19:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] czyli idzie to w dobrą stronę. Jutro pomiary i bieganie wieczorkiem. Już się nie mogę doczekać poniedziałku - wreszcie ruszam z Sommerem, tylko lekki dylemat jakie siłowe ćwiczenie wziąć w PULL, podchwyt L-sit, nachwyt czy progresacja do OAC - z ręcznikiem, bo to też mój cel, aby się nauczyć! :-D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-25 21:09:23

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 21:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Pisałeś o pompkach w staniu na rękach, gdybym zmienił ćwiczenie to bym to zaznaczył w wypowiedzi :) Na podciąganiu Ci nie zależy na drążku? Możesz je robić na kółkach, wtedy podciągniesz się wyżej aż kółka dotkną klatki(a przynajmniej by dążyć do tego). Plecy to bardzo ważna partia, nie tylko mięśnie pchające przodu góry.

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 21:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS - nabór

    Post
    Strength & Endurance

    [...] jak wyglądało pare ćwiczeń: Przysiad: 95 kg x 6 Martwy ciąg: 105 kg x 4 Pompki na poręczach: CC+10 kg x 8 (chyba) Wyciskanie leżąc: 65 kg x 5 -> tutaj przyznam, że owe ćwiczenie jest moją piętą Achillesa jak i wyciskanie stojąc, gdyż zawsze miałem słabe wyniki Wyciskanie stojąc: 45 kg x 5 Filmy: Dobrze, ze można wysyłać do 10 października [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 10506 Data: 2014-10-06 15:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak stać się silnym!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ) - podciąganie na drążku , podchwytem , wąsko do klaty - pompki na rękach przy ścianie ( tzn. stajesz na rękach z nogami opartymi o ściane i robisz w ten sposob pompki ) - ćwiczenie na prostowniki , prostownie tułowia ( nie wiem dokładnie jak to się nazywało , może faku baje wiedział , ale robiło to się tak - jest taka maszynka co zaczepiasz [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7450 Data: 2004-03-17 10:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzone 4x12-10 3.wypychanie nóg na maszynie 4x12 4.prostowanie nóg maszyna 4x10 5.martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10 6.uginanie nóg maszyna na 2głowe 3x12 7.dowolne ćwiczenie na łydki 6x20 ŚR; Barki: 1.Wyciskanie sztangi na barki 4x18-12 2.unoszenie szyangielek bokiem 4x20-14 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami/linkami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2015-04-16 22:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na masę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie(progresja) // 3 serie starczą 12/10/8 4.ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie (progresja) // to jest jakby dublowanie podciagania , jezeli juz to rób to JAKO 2 ćwiczenie (zaraz po podciaganiu..) i zmien chwyt na młotkowy - wyjdiesz na tym o wiele lepiej niz robic tez szerokim chwytem jak przy podciaganiu 5.Martwy ciąg 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2005-09-03 11:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Dead-hang pull-ups x 5 (z gumą) Dół: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) WOD - Ash 3 rundy - każde ćwiczenie 90sec pracy. burpees hand release pushups box jumps 45cm jumping pullups skoki na skakance przysiady czas całkowity 27min. [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-24 18:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)