-------------------Pobudka 10.00------------------------------ I Posiłekm 100g owsianki z mlekiem + orzechy włoskie II Posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka ze świeżych warzyw III Posiłek To samo co w posiłku nr 2 IV Posiłek Ryż oraz 3 jajka na miękko V Posiłek 25g sera białego, oliwa z oliwek [...]
jesli nie masz wyciagu gornego to niczym innym nie zastapisz podciagania na drazku, napisalem w poprzednim poscie jak mozesz sobie pomagac nogami, wykonuj tak to cwiczenie dopoki nie bedziesz na tyle silny by samemu sie podciagac jesli chodzi o Twoj plan to lepiej by bylo jakbys na poczatku nie dzielil dni treningowych na poszczegolne partie [...]
[...] sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym jakieś wyciskanie fransukie i izolacje np. prostowanie na wyciągu, jeśli chcesz jedno ćwiczenie jeszcze to moga być np. pompki w podporze tyłem. Barki - wyciskanie na poczatek 3-4s, byle nie zza karku, potem może być np. super seria unosznie na boki i unosznie [...]
[...] 2a. #-P dobrze, ze chociaż nie gibało mną 2b. Po wypadach na drżących nogach robiłam, bardzo ciężko szło. 3. Nie dobiłam do powtórzeń ale płynniej niż ostatnio. 4. Jedyne ćwiczenie, które w miarę płynnie szło, doopka paliła a z ławeczki ledwo co wstałam. 5 i 6. Jak na dobitkę to całkiem sprawnie poszło. Wrażenia ogólne: Trening zupełnie bez [...]
[...] stojąc 16-14-12-10 ok Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 14-12-10-10 wywal ostatnią serie Uginanie ramiom ze sztanga stojąc nachwytem 4x10 wywal całe ćwiczenie 4 DZIEŃ WOLNE 5 DZIEŃ ( UDA, ŁYDKI ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Przysiady 14-12-10 ok Prostowanie nóg w siadzie 20-18-14-12 ok Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]
[...] ramionach wyprostowanych i pozostaje w bezruchu. Na komendę "start" podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej drążka, wraca do pozycji wyjściowej i ponawia ćwiczenie. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia. Oceniający głośno liczy kolejne podciągnięcia. W przypadku, gdy kandydat nie wykona ćwiczenia [...]
[...] Młotki Thora tylnie 4s 15 Zwijanie kijka na koniec pią:Plecy+łydki Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-8 Martwy ciąg 4s 10-6 Podciąganie na drążku 4s 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 Łydki: Wspięcia odwrotnie 4s 20 jak połączyć to w super serie jakoś mnie nakieruj, i czy jest jakieś jeszcze ćwiczenie ma mięśnie piszczelowe?
[...] górnego za kark - szeroki chwyt 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 3. Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc (nie wiem jak inaczej opisać to ćwiczenie ) 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +120 [...]
[...] odczułem, cała środkowa część plecków odczuta należycie. Po prostu fantastic. Ale bicek, też się spompował. :/ MC - wyrzucony. Tak jak i siad, nie ma ch**a, że zrobię to ćwiczenie. Szrugsy - Wróciłem do 70kg i poważnego spinania w górze. Super! Wiem, wiem. Dzisiejszy trening nie wygląda imponująco. Sam się wstydzę, go wrzucać. Tylko, że [...]
8000 odwaznik 32kg czas 58:50 cwiczenie dodatkowe Dipy 1,2,3 otworzyli nam plac do street workoutu to sobie zrobilem na nim trening przy okazji zaprosilem stara ekipe z moich zajec na trening i zebrala sie calkiem spora grupa ponad 10 osob niestety do konca treningu wytrzymaly moze ze 4 osoby lacznie ze mna ;p a chlopaki machali 16kg.. tyle co [...]
[...] za dużo wziąłem na millitary... Nie wiedziałem, że będzie tak ciężko. Za tydzień zmniejszę B - Wiosłowanie zacząłem delikatnie, żeby dobrze sprogresować. Ad.3 A - OK. Fajne ćwiczenie, ale musiałem ciężar wyczuć. B - OK Ad.4 A - zaczynam od takiego ciężaru i będę szedł delikatnie w górę, bo bywało już 120kg kilka razy i to bez większych [...]
[...] ale dotrwałem. Przy Headstand shoulders jak opuszczałem nisko proste nogi to jakiś taki kujący ból miałem w dole pleców, Venc1Lq zdarzyło Ci się, bo wiem, że testowałeś to ćwiczenie? Przy pompkach na rękach kombinowałem na początku, bo nie wiedziałem jak się ustawić, czy twarzą do ściany czy plecami, ale jednak plecami, 'wchodziłem' nogami na [...]
[...] czyli idzie to w dobrą stronę. Jutro pomiary i bieganie wieczorkiem. Już się nie mogę doczekać poniedziałku - wreszcie ruszam z Sommerem, tylko lekki dylemat jakie siłowe ćwiczenie wziąć w PULL, podchwyt L-sit, nachwyt czy progresacja do OAC - z ręcznikiem, bo to też mój cel, aby się nauczyć! :-D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-25 21:09:23
Pisałeś o pompkach w staniu na rękach, gdybym zmienił ćwiczenie to bym to zaznaczył w wypowiedzi :) Na podciąganiu Ci nie zależy na drążku? Możesz je robić na kółkach, wtedy podciągniesz się wyżej aż kółka dotkną klatki(a przynajmniej by dążyć do tego). Plecy to bardzo ważna partia, nie tylko mięśnie pchające przodu góry.
[...] jak wyglądało pare ćwiczeń: Przysiad: 95 kg x 6 Martwy ciąg: 105 kg x 4 Pompki na poręczach: CC+10 kg x 8 (chyba) Wyciskanie leżąc: 65 kg x 5 -> tutaj przyznam, że owe ćwiczenie jest moją piętą Achillesa jak i wyciskanie stojąc, gdyż zawsze miałem słabe wyniki Wyciskanie stojąc: 45 kg x 5 Filmy: Dobrze, ze można wysyłać do 10 października [...]
[...] ) - podciąganie na drążku , podchwytem , wąsko do klaty - pompki na rękach przy ścianie ( tzn. stajesz na rękach z nogami opartymi o ściane i robisz w ten sposob pompki ) - ćwiczenie na prostowniki , prostownie tułowia ( nie wiem dokładnie jak to się nazywało , może faku baje wiedział , ale robiło to się tak - jest taka maszynka co zaczepiasz [...]
[...] 4 serie(progresja) // 3 serie starczą 12/10/8 4.ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie (progresja) // to jest jakby dublowanie podciagania , jezeli juz to rób to JAKO 2 ćwiczenie (zaraz po podciaganiu..) i zmien chwyt na młotkowy - wyjdiesz na tym o wiele lepiej niz robic tez szerokim chwytem jak przy podciaganiu 5.Martwy ciąg 4 serie [...]